健康的に体重を落としたい

　２０代の頃と比べると、私の「暑がり体質」は弱くなりました。
やはり筋肉量が減ったことが一番の理由でしょう。調べてみると
２０代と５０代・６０代では基礎代謝が約１００Ｋｃａｌ/日違う
ようです。

　今も２０代と同じ生活なら、毎月５００ｇずつ体重が増える
計算です。先ほど計算して自分でもビックリしています。
極端なこと（極端なダイエット）をすれば、恐らく体重だけは
簡単に減ることでしょう。

　でも長期的にみると、リバウンドで体重は戻り、体脂肪が増えて
筋肉は落ちているという状態だと思います。これでは、何のために
体重を落とすのか、自問自答せざるを得ません。

　いろいろ資料を整理して、やはり体重を記録してグラフ化する
方法をベースにするのが一番なようです。まず、現状を把握して
グラフ化することで、問題点を見つけやすくします。それを基礎
データとして改善策を見つけ実行するのです。

　食事に関して、野菜など食物繊維を先に食べて、場合によっては
たんぱく質（主菜）を交えながら、５～１０分の時間を稼ぎます。
この時間が一つのポイントです。その後、主食である糖質を食べる
ようにする一般的な「順番食事法」が簡便かと思います。

　糖質制限ダイエットも興味深いのですけど、糖質には食物繊維や
ビタミン・ミネラルなどもあり、極端な減らし方（制限）は弊害が
ありそうです。また私の腸内細菌叢も今までの食生活でバランスを
保ってきているので、食事内容を大きく変更するのは別なリスクを
伴うような気がします。

　そこで、２日に１回程度の緩い糖質制限をかけようと思います。
その方が継続しやすいと思いますし、短期間に結果を出すよりは、
確実に結果を出してリバウンドしない、ということを目標にして
います。

　運動も大切ですので、どんな運動・活動を取り入れようか、資料
を整理しながら、私にあった方法を見つけるようにします。
運動・活動をどのタイミングで入れるか、タイミングによっては
効果に大きな差が出ますので、ここも大切なポイントでしょう。

　いずれ、まとめた資料を基にセミナーを開催してもいいですね。
その際は、是非ご参加ください。


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