疲れ目の予防に20-20-20ルール

　日常生活や仕事において、パソコンやスマホの画面を
見ない日はありません。人によっては、食事と睡眠時間
以外は、画面を見ているのかもしれませんが。

　私たちは普段は1分間に１０数回の瞬きをしていると
されます。定期的に目の表面をクリーニングし、潤す
ことで、目を守っているわけです。

　しかし、パソコンやスマホの使用によって、瞬きの
回数が半減するといわれます。その結果、目の表面に
キズがついたり、乾燥したりします。

　パソコンやスマホが普及する前までは、疲れ目の原因は
調節障害（読書や細かな作業の影響）でした。視力調節に
関わる筋肉のコリをほぐす薬が中心でした。

　現在、パソコンやスマホが日常生活に入り込むと、
疲れ目の原因はドライアイ（瞬きの減少による）に
変わりました。でも、体質や病気の場合を除き、薬を
使用せずに症状改善や予防が期待できます。

　それが「２０－２０－２０ルール」です。
２０分毎に２０フィート（約６ｍ）先を２０秒以上
見るという方法で、米国眼科学会も以前から推奨して
います。

　そして、「２０－２０－２０ルール」の有効性が
実際に確認されました。
（Talens-Estarelles C, et al. Cont Lens
 Anterior Eye. 2022 Aug 10.）

　ルールに従いきちんと実行すると、２週間後には、
目の乾燥、ヒリヒリ感、目の不快感などが明らかに
減少したという結果です。

　パソコンやスマホの画面を見続けることは、頭痛や
倦怠感などの身体症状にもつながります。無料で、
しかも簡便なので、私も習慣化してみようと思います。


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