正月早々の地震で今年は明けました。
被災された方には、お見舞い申し上げます。
残念ながら亡くなられた方もいますし、親しい方や知り合いが
被災地域に住んでいるなど、多くの方が心を痛める大きな
災害になりました。
一日も早く、穏やかな日常が戻ることを願うばかりです。
余震も続く状況では、リラックスなどできないとお叱りを
受けるかもしれませんが、緊張状態が続くと精神面や身体に
悪影響が及びます。必要な時に力を発揮するためにも、
リラクセーションを取り入れて欲しいものです。
リラクセーションには、いろいろな方法があり、これが
ベストというものはなく、各自が状況に応じて使えばいいと
考えています。その中でも、私自分が使ったり他人におススメ
する方法を幾つか紹介します。
自律訓練法やマインドフルネスは、科学的なデータもあり
なおかつ私自身も効果を感じているので、多くの方にお伝え
してきました。おススメなのですが、マスターするには一度
専門家から指導を受けると良いでしょう。
知っている方は、上手に取り入れてみてください。深い
リラクセーションが得られることと思います。
そこで、自律訓練法の簡易版とも言われる自己統制法を
以下に紹介します。
１．椅子に腰掛けたり、床に座ったまま行います。
２．目を閉じて手のひらを太ももに当て、両方の手のひらの
暖かさに気持ちを向けながら
「気持ちが落ち着いていて両方の手のひらが暖かい」と
頭の中で何回か繰り返します。
３．肘から両手のあたりの暖かさに気持ちを向けながら
「気持ちが落ち着いていて両肘から両手の先まで暖かい」と
頭の中で数回繰り返します。
４．両肩から両肘のあたりの暖かさに気持ちを向けながら
「気持ちが落ち着いていて両肩から両肘、両手の先まで
暖かい」と頭の中で数回繰り返します。
５．手を握ったり開いたりを数回、肘の曲げ伸ばしを数回
繰り返します。
６．大きく息を吸いながら背伸びをし、息を吐きながら
ゆっくり腕を下ろして、目を開けます。
暖かさを感じにくくても暖かさに包まれるイメージを持ちながら
行ってみてください。
他に、呼吸法を行っても良いでしょうし、ヨガや太極拳も
効果があります。
環境が整ってきたら、ぬるめのお風呂にゆったりつかったり、
好きな音楽を聴くのもいいですよね。アロマテラピーほど
専門的でなくても香りも気持ちが和みます。
気持ちが安定すれば身体の緊張もほぐれやすくなりますし、
身体がほぐれれば気持ちも落ち着きやすいものです。必要な
時には薬を使うことも大切ですが、手元になかったり、妊娠
など飲めない理由がある方は、これらのリラックス法を試して
少しでも今の状況を無事に乗り切って欲しいと願っています。
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薬剤師・心理カウンセラー（公認心理師） 廣橋 義和
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