今年も残りわずかとなりました。１年の相談を振り返りつつ
年末らしく大掃除でメンテナンスしてみませんか。
心の大掃除で大切なことは、溜めこまないこと、そして
休めること。まず溜めこまずに何でも吐き出しましょう。
グチだけでなく、嬉しかったことも楽しかったことも、
悲しかったり、腹立たしく感じたことも。妬み、うらやみ、
淋しさ、、、誰かに話しても、独り言でも、あるいは紙に
書き出してもいいです。
吐き出し（掃き出し）てきれいになったところで、心（頭）を
休ませましょう。何もしない時間に、傷ついた心の部分は修復
されます。だから、ボーっとする時間て重要なんです。
そして、しっかり睡眠がとれれば脳の老廃物の処理も
スムーズにすすみます。
次に身体も大掃除。まず、出るものはきちんと出ていますか？
大便に小便。汗はどうでしょう？ 呼吸（吐く息）は？
便秘があれば快便の習慣を作りたいものです。小便は、腎臓を
チェックします。負担をかけ過ぎないよう塩分の取り過ぎには
要注意です。
体内の有害物は肝臓で解毒や分解をして、最終的に大便や
小便で排泄します。肝機能を定期的にチェックして、ＡＬＴ
３０以上なら一度受診を検討ください。
汗は、基本的に身体を動かすことで出てきます。〈運動〉と
硬く考えずに、少しでも身体を動かせば汗が出なくてもＯＫ。
そして、シャワーの代わりに湯船に浸かり、軽く汗ばむ程度に
すれば更にＯＫ。皮膚にある老廃物は大便や小便よりも、汗と
して出すのが効率的です。
最後は呼吸。どうしても呼吸は浅くなりがちです。背筋を
伸ばして、時々ゆっくりと大きな呼吸をしてみませんか。
特に吐く息を長めにするとリラックスしやすいことが知られて
います。心の大掃除にもつながりますので覚えておいて欲しい
です。
もう一つ。睡眠も重要でした。脳の老廃物だけでなく、身体の
老廃物の処理にも、傷ついた身体の組織の修復にも、重要です。
出るものがしっかり出ていると、自然なリズムで睡眠に入れると
思います。
心も身体も大掃除をしてキレイになったら、年末年始の御馳走も
美味しく頂くことができるのではないでしょうか。
ただ、暴飲暴食にはご注意ください。
来年もよろしくお願いします。よいお年を！
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薬剤師・心理カウンセラー（公認心理師） 廣橋 義和
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